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Yoga Asanas & Baba Ramdev Yoga in Hindi योग के 11 प्रमुख आसन और उनके लाभ

नमस्कार, आप सभी का एक बार फिर से स्वागत है। दोस्तों आज हम बात करेंगे आपके शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने की। दोस्तों योग जो की एक प्राचीन कला है जो लगभग छह हज़ार साल पहले भारत में उत्पन्न हुई थी। पहले लोग स्वस्थ और मजबूत जीवन जीने के लिए अपने दैनिक जीवन में योग और ध्यान अभ्यास किया करते थे। हालांकि आज कल के इस तरह के भीड़ भरे और व्यस्त जीवन में दिन-दर-दिन योग का अभ्यास घट रहा है जिसे की हमें दुबारा से अभ्यास मे लाना होगा। तो दोस्तों आज मैं आपको इस आर्टिकल में बताउंगा Yoga Asanas in hindi. तो आइये जानते हैं कि योग क्या है? ये कैसे उत्पन हुआ? और इसे करने से क्या लाभ होते हैं? 


संस्कृत शब्द युज (yug) से प्राप्त हुआ है ये शब्द योग। इसका अर्थ है व्यक्तिगत चेतना या आत्मा का सार्वजनीन चेतना या आत्मा के साथ मिलना। योग ज्ञान का 5000 वर्षीय भारतीय शरीर है। यद्यपि कई लोग योग को केवल एक शारीरिक व्यायाम के रूप में सोचते हैं, जहां लोग सबसे अधिक जटिल तरीके से मोड़, बारी, खिंचाव और साँस लेते हैं, ये वास्तव में मानव मन और आत्मा की असीम क्षमता का खुलासा करने वाला अगंभीर पहलू हैं।

 

गुरुदेव के रूप में श्री श्री रवि शंकर कहते हैं, “योग सिर्फ व्यायाम नहीं है और आसन भी नहीं है। यह भावनात्मक एकता और आध्यात्मिक उन्नति है जिसमें रहस्यवादी तत्व का स्पर्श होता है, जो आपको सभी कल्पनाओं से परे एक झलक देता है। ”

 

 

योग का इतिहास/ History of Yoga

 

योग 10,000 से ज्यादा साल पुराना है इसका उल्लेख प्राचीनतम जीवित साहित्य ऋगवेद में पाया जाता है। यह सिंधु-सरस्वती सभ्यता की तारीख है स्वस्विम सभ्यता से पशुपति सील, एक योग मुद्रा में बैठे व्यक्ति को दर्शाते हैं, जो प्राचीन काल में इसके प्रसार की पुष्टि करता है। हालांकि, बाद में योग का हिस्सा बनने वाले प्रथाओं का सबसे पुराना उल्लेख सबसे पुराना उपनिषद, बृहदार्यानिक (Brihadaranyaka) में पाया जाता है। प्राणायामा के अभ्यास का उल्लेख उनके एक भजन में है और चंद्रोज्य उपनिषद के प्रत्याहार में है। यहां योग को आंतरिक यात्रा या चेतना की चढ़ाई की प्रक्रिया के रूप में देखा जाता है।

 

एक अवधारणा के रूप में योग धीरे-धीरे उभरा है और इसमें भगवद गीता और महाभारत के शांति पर्व में विस्तृत उल्लेख है। 20 से अधिक उपनिषद और योग वशिष्ठ हैं, जो महाभारत और भगवद गीता की भविष्यवाणी करते हैं, जहां योग को सर्वोच्च चेतना के साथ मन का संघ कहा जाता है।

 

 

 

ayiye padhte haa Yoga Asanas के प्रकार और उनके लाभ:

 

 

1. धीमे गर्दन के खिंचाव

योग शुरू करने के लिए, पहले धीमे गर्दन के खिंचाव की तरह बुनियादी व्यायाम के साथ शुरुआत करनी चाहिए। धीमे गर्दन के खिचाव को बार बार दोहराएं जिससे गर्दन के तनाव को दूर किया जा सकता है। यह योग मुद्रा कहीं भी खड़े हो कर की जा सकती है, यहां तक कि आपकी कुर्सी पर बैठे-बैठे भी!

2. ताड़ासन योग (माउंटेन मुद्रा)

 

तडासाना भी पहाड़ के रूप में जाना जाता है और यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। नियमित रूप से हर रोज इस योगासन का अभ्यास हमारे हाथ, पीठ, रीढ़ और पूरे शरीर को अच्छी मालिश देता है। लम्बाई बढ़ाने के लिए यह सबसे अधिक अनुशंसित आसन है।

 

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ताड़ासन कैसे करते है

  • सीधे जमीन पर खड़े रहें, और अपने पैरों के बीच एक छोटी सी दूरी ले लो।
  • गहरा साँस लेने के साथ , अपने दोनों हाथों को उठायें
  • अपनी उंगलियों को एक दूसरे मे फसा कर अपनी बाहों को ऊपर रखें।
  • अब एक साथ अपनी उंगलियां उठा के पैरों पर आ जाओ

3. उत्तानासन (स्थायी फॉरवर्ड मोल्ड पॉज़)

 

Uttanasana एक आगे झुकने की मुद्रा है जो तनाव और चिंता से हमें आराम देती है और ये आगे की ओर झुकना एक प्रकार से आपके कन्धों को गहरा खिचाव देता हाथों को बांधने से हाथों पर खिंचाव पड़ता है और कंधों को आराम मिलता है, यह कुछ खून वापस मस्तिष्क में लाता है, जबकि पैरों पर एक बड़ा खिचाव देता है।

 

 

उत्तानासन कैसे करते है

  • एक स्थायी स्थिति ले लो; अपने पैरों और कंधे की दूरी को एक दूसरे के सामान और समानांतर रखें।
  • अब सांस बाहर छोड़ें और धीरे से कूल्हे से नीचे झुकाएं (कमर से नहीं) और अपने जांघों पर अपनी छाती और पेट को रखें।
  • धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा करें लेकिन जांच लें की आपकी छाती और पेट कभी आपकी जाँघों को नहीं छोड़ें।
  • अपनी हड्डी की मांसपेशियों के माध्यम से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों को नीचे दबाएं।
  • इस मुद्रा को 30 सेकंड तक पकड़ कर रखें।

4. त्रिकोणासन योग (त्रिभुज मुद्रा)/Trikonasana

 

 

यह त्रिकासन योग हमारे शरीर के कार्यों में सुधार के साथ मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत करता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा योग व्यायाम है। यह रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर के माध्यम से रक्त के कार्यों में सुधार भी करता है। यह योगासन हमारे संतुलन और एकाग्रता शक्ति को सुधारता है। यह कमर और जांघों से वसा को भी हटाता है।

 

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त्रिकोणासन योग कैसे करते है

 

  • सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों के बारे में चार फीट अलग रखें।
  • सुनिश्चित करें की आपका दाएं पैर 90 डिग्री से बाहर रखा गया है और बाएं पैर 15 डिग्री पर रखा गया है
  • एक गहरी सांस लें, और जब आप श्वास छोड़ें, तो अपने शरीर को अपने कूल्हों से नीचे दाईं ओर मोड़ दें,
  • यह सुनिश्चित करें की आपकी कमर सीधी रहे. अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपना दाहिना हाथ से
  • जमीन को छूएं. आपके दोनों हाथों से एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
  • अपने शरीर को स्थिर करने पर पूरा ध्यान दें. गहरी, लंबी सांस लें. हर सांस छोड़ने के साथ, कोशिश करें की आपके शरीर को आराम मिले।


 

5. धनुरासन योग (बो पॉज़):

Yoga Asanas

 

धनुरासन वजन घटाने में बहुत प्रभावी है। यह योग मुद्रा अत्यधिक आसानी से पेट को कम करने में मदद करता है। यह लचीलापन, शक्ति, संतुलन, तनाव और चिंता को कम करता है, पीठ दर्द के लक्षणों को कम करता है, और जन्म के परिणामों में सुधार करता है, और नींद की गड़बड़ी और उच्च रक्तचाप को कम करता है। इससे ऊर्जा बढ़ जाती है और थकान कम हो जाती है और अस्थमा और पुराने रोगों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। अपने पैरों को फैलाने और वजन कम करने के लिए यह मूल योगासन है।

 

धनुरासन कैसे करते है

  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ।
  • सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ लें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
  • जब सांस अंदर खींचें तक अपने जांघों सिर और छाती को जितना हो सके ऊपर उठायें।
  • निचले पेट पर शरीर का वजन बनाए रखने की कोशिश करें ऊपर की तरफ देखें और सामान्य रूप से सांस लें।
  • सांस छोड़ते हुए हुए, सिर और पैर को घुटने के जोड़ तक नीचे लाना और जब तक आप पकड़ सकते हैं तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।

 

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6. कपालभाति आसन

 

Yoga Asanas

कपालभाति प्राणायाम सबसे सशक्त श्वास योग व्यायाम है जो हमारे पेट को पूरी तरह ठीक करता है और वजन कम करता है। 5 मिनट का अभ्यास करना, कापलभती प्राणायाम नियमित रूप से विषैला पदार्थों को दूर करता है और उपापचय बढ़ता है।

यह कब्ज, मधुमेह, अस्थमा और सभी तरह की श्वसन समस्याओं, साइनस और यहां तक कि बालों के झड़ने का इलाज भी करता है। यह वजन घटाने में बहुत प्रभावी है। यह हमेशा के लिए शानदार योगासन है

कपालभाति कैसे करना है

 

  • जैसा की ऊपर दिए गए फोटो में दिखाया गया है वैसे ही आँखें बंद करें और पुरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
  • दोनों नाको से सांस लें, जिससे पेट फूल जाए और पेट की पेशियों को बल के साथ सिकोड़ते हुए सांस छोड़ दें।
  • इस aasan को करते समय आपका पेट फूलता और सिकुडता है
  • शुरुवाती दौर इसे 30 बार करें और धीरे धीरे इसे 100-200 तक करें।
  • आप 5 से 10 मिनट तक इस आसन को कर सकते कर सकते हैं।

 

7. बद्धा कोनासाणा योग (बाउंड एंगल पॉज़)

शुरुआती लोगों के लिए यह कूल्हों को खोलने मे बहुत देर तक बैठने से होने वाली असुविधाओं मई आराम देता है। स्नायेटिक तंत्रिका (sciatic nerve) पीठ के निचले हिस्से में शुरू होती है और दोनों पैर नीचे चलाती है, और तंत्रिका किसी भी तरह का दबाव होने पर सियाटिक तंत्रिका दर्द हो सकता है। लंबी यात्राएं और समय की लंबी अवधि के लिए बैठना इसे बढ़ा देता है।

 

बद्धा कोनासाणा योग कैसे करना है

  • रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और फर्श पर बैठें और पैरों को जितना क़रीब सम्भव हो सके उतना लाकर अपने घुटनों को मोड़ लें
  • अपने पैरों को कसकर अपने हाथों से पकड़ लें
  • सामान्य रूप से सांस लेते रहें और जाँघों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे लाकर तितली के पंखों की तरह हिलाना शुरू करें.

 

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8. ईगल ट्विस्ट योग मुद्रा

यह आसन आराम करने में मदद करता है और यह पक्ष-टू-साइड स्पाइनल लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका भी है। इस आसन के नियमित अभ्यास से हर दिन पेट में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द दूर हो सकता है।

ईगल ट्विस्ट योग मुद्रा कैसे करना है

 

 

  • माउंटेन पोज़ (तदासाना) में खड़े हो जाओ
  • अपने घुटने को झुकाओ. अपने दाहिने पैर पर बैलेंस बनाएं और अपने बाएं जांघ को अपने दाहिने पैर पर लपेटें
  • अपने हाथों को सीधे अपने शरीर के सामने बढ़ाएं अपने दाएं हाथ के नीचे अपना बायां हाथ ड्राप करें
  • कूल्हों और छाती को सामने की दीवार की और करें. अपने पेट को अंदर और ऊपर खींचें
  • अपने अंगूठे की तरफ गौर करें और सामान रूप से सांस लें
  • एक मिनट के लिए इस पोज़ मे रहें

 

9. शीर्षासन (हेडस्टैंड पोसे)/ Sirsasana

 

इस आसन के नियमित अभ्यास के साथ यह अनिद्रा (स्लीपिंग डिसऑर्डर), रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को ठीक करता है और सांद्रता शक्तियों और मानसिक संतुलन में सुधार भी करता है। यह मस्तिष्क में रक्त दौरे को बढ़ाता है और मस्तिष्क के कार्यों और स्मृति को सुधारता है। यहां तक कि जिगर की बीमारी से पीड़ित लोगों, खराब रक्त दौरे और सिरदर्द को इस आशान को नियमित रूप से पेश करना चाहिए।

Yoga Asanas

 

शीर्षासन कैसे करना है

  • उंगलियों को कसकर एक दूसरे मे फसा लें, हथेलियों का एक कप बना लें
  • कप पर सिर रखें ताकि सिर का मुकुट हथेलियों को छू सके।
  • पैर की उंगलियों को सिर की तरफ खींचकर फर्श से घुटनों को उठाएं। धीरे से अपने पैरों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं
  • शरीर इस स्थिति में ठीक से संतुलित हो जाने के बाद धीरे से पैरों को सीधा करें।
  • सुनिश्चित करें की रीढ़ और जांघें सीधी रेखा में हों
  • पूरे शरीर को जितना संभव हो सके आराम दें

10. वृक्षासन

यह आसन रीढ़ को मजबूत बनाता है और संतुलन और शान्ति में सुधार करता है। यह आसन रीढ़ को मजबूत बनाता है और संतुलन और शान्ति में सुधार करता है। सबसे महत्वपूर्ण, वृक्षासन एकाग्रता और मानसिक शक्तियों को बढ़ाता है. इसलिए यह आपके बच्चों और छात्रों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है.
सीधे खड़े हों

Yoga Asanas

 

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वृक्षासन कैसे करना है

 

  • दोनों हाथों का उपयोग करते हुए, बाएं जांघ पर दाएं पैर को रखें, पैर की उँगलियों नीचे की ओर इशारा करते हुए।
  • सांस अंदर लें और हाथों जोड़ कर सर के ऊपर लें
  • सांस छोड़ें और अपने हाथों को छाती तक नीचे लाएं
  • इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी करें

11. सुखासन

सुखासन प्राणायाम और ध्यान के लिए एक आरामदायक स्थिति है। यह व्यवसायी को एक केंद्रित प्रभाव देता है। इस आसन का अभ्यास आपको अपने शारीरिक आयाम से परे लेजा कर आपको अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में जाने मदद करता है।

 

Yoga Asanas

 

सुखासन कैसे करना है

  • crossed पैरों के साथ चटाई पर आराम से बैठो
  • रीढ़ की हड्डी सीधे रखें
  • अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें
  • अपने शरीर को शांत करें और धीरे से साँस लें।

 

तो दोस्तों आज मैंने आपको इस article मे बताये Yoga Asanas in hindi. उम्मीद करता हूं दोस्तों कि आपको ये article पसंद आया होगा। ऐसे और रोचक विषय के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए हमसे जुड़े रहें और हमारे article पढ़ते रहे।

 

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The Author

Romi Sinha

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